PAUZA

Dodaj komentarz

Jak można ostatnio zauważyć blog mocno zapauzował. Mam parę pomysłów na dalszą aktywność w nieco innej formule niż do tej pory, ale w szczycie sezonu treningowo-startowego ciężko o wolną chwilę nawet na drobne poprawki/wpisy, a co dopiero na większe zmiany.

Na bieżąco uzupełniam ostatnio jedynie wyniki uzyskane w zawodach wraz z krótkim komentarzem.

Moje ostatnie aktywności możesz (w większości) znaleźć na Stravie:

Nieoficjalny AMM

Dodaj komentarz

Dane treningu 1

  • 15.20 km
  • 00:43:55 h
  • 20.8 km/h
  • HR avg.: 125 ( 63%)
  • Przewyższenie: 114 m
  • Kalorie: 367 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: E2

Dane treningu 2

  • 4.53 km
  • 00:20:29 h
  • 13.3 km/h
  • HR avg.: 136 ( 68%)
  • Przewyższenie: 124 m
  • Kalorie: 209 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: E2+

Dane treningu 3

  • 22.80 km
  • 01:08:34 h
  • 20.0 km/h
  • HR avg.: 168 ( 84%)
  • Przewyższenie: 635 m
  • Kalorie: 978 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: R

Dane treningu 4

  • 15.70 km
  • 00:49:06 h
  • 19.2 km/h
  • HR avg.: 119 ( 60%)
  • Przewyższenie: 29 m
  • Kalorie: 347 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: E1+

Studentem już chwilę nie jestem, więc oficjalne startowanie już nie dla mnie, ale była możliwość wzięcia udziału „przy okazji”, więc skorzystałem :). W ramach rozgrzewki dojazd (trening 1), potem objazd rundy (trening 2) i wreszcie sam wyścig.

Na asfaltowym starcie pod górę udało się wybić na całkiem niezłą pozycję, dzięki czemu podjazdy w terenie jechałem swoim mocnym, ale równy, tempem, bez większych konieczności przepychania się. Wraz z kolejnymi okrążeniami powoli doganiałem pojedyncze osoby, sam nie dając się nikomu dogonić :). W połowie ostatniego okrążenia, nieco zaskoczony zobaczyłem przed sobą Michała z reprezentacji AGH'u – generalnie jest ode mnie dużo mocniejszy, ale widać duża ilość mocnych treningów nawet mocnemu zawodnikowi potrafi dać się we znaki. A jak mnie zobaczył, to docisnął korbę tak, żeby nie dał się wyprzedzić :P.

Wyszedł bardzo fajny mocny trening – akurat około godzina jazdy na progu (trasa była dość łatwa technicznie, z długimi podjazdami). Miejsce oczywiście też nieoficjalne ;). A na zakończenie rozjazd do domu.

Rege-lasek

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 24.50 km
  • 01:37:24 h
  • 15.1 km/h
  • HR avg.: 123 ( 62%)
  • Przewyższenie: 404 m
  • Kalorie: 689 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: E2/S5-

Po intensywnym weekendzie wczoraj dzień bez roweru, a dziś lasek na luzaka w ramach regeneracji.

Małopolskie Sprinty Rowerowe#1 Krynica-Zdrój

Dodaj komentarz

Postanowiłem spróbować w tym roku udziału w zawodach w formule XCE (XC Eliminator). Pierwsza okazja nadarzyła się podczas cyklu Małopolskie Sprinty Rowerowe w Krynicy-Zdrój. Choć i w Krakowie i w Krynicy od rana lało (oraz przez całą drogę pomiędzy), to prognoza dawała nadzieję na okienko pogodowe akurat na zawody.

Trasa w całości wiodła po krynickim deptaku. Składała się z paru nawrotek, slalomu, okrążenia fontanny (inne, wyraźnie bardziej śliskie podłoże) i jeszcze kilku zakrętów. Na czasówce ustawiającej rywalizację pokonywaliśmy jedno okrążenie (650m długości), na wyścigach czwórkami 1,5 okrążenia (1,1km).

Po przejechaniu pierwszej czasówki spory niedosyt – ostatnie! miejsce :/. Druga próba, wydaje się, że nieco szybciej, oficjalny pomiar i… czas 0,5s gorszy. Cholera 15/15 to jednak zawód. Wylosowałem ostatnią ¼ finałów, więc chwila przerwy.

Czytaj dalej

BM#2 Zdzieszowice

Dodaj komentarz

Dane treningu 1

  • 40.10 km
  • 01:49:04 h
  • 22.1 km/h
  • HR avg.: 165 ( 83%)
  • Przewyższenie: 838 m
  • Kalorie: 1437 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: R

Dane treningu 2

  • 15.00 km
  • 00:41:18 h
  • 21.8 km/h
  • HR avg.: 131 ( 66%)
  • Przewyższenie: 44 m
  • Kalorie: 357 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: E2-

Długa wahałem się nad startem mając w pamięci błotną masakrę z 2013 roku. Dopiero w ostatnich dniach przed maratonem prognozy wyklarowały się na plus i pogoda na maraton siadła idealnie :).

Plan startu zakładał aby, podobnie jak w Daleszycach, nie spalić się na starcie i dobrym równym tempem dojechać do końca. Startowałem z (końcówki) drugiego sektora i trzymając się planu o rozsądnym tętnie generalnie zachowywałem na pierwszym podjeździe pozycję startową – pojedynczy zawodnicy śmigali do przodu, równie niewiele pozostawało w tyle.

Czytaj dalej

Przepalenie

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 21.20 km
  • 01:00:07 h
  • 21.2 km/h
  • HR avg.: 127 ( 64%)
  • Przewyższenie: 265 m
  • Kalorie: 476 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: E1+

Przedstartowe przepalenie. Przy okazji test odpowietrzonego rano hamulca – jest zdecydowanie lepiej :).

Generalnie pełen luz. Ogień poszedł tylko na białej drodze - już dawno tam nie cisnąłem na maksa. Próbowałem zaatakować z blatu i… udało się, ale za kostką dosyć mnie przytkało. Możliwe, że na miększym biegu udało by się uzyskać lepszy czas i wyższe hrmax. To ostatnie wyszło stosunkowo niskie jak na przepalenie – pytanie, czy to tylko kwestia braku siły do przepchania przełożenia, czy też jednak nie pełna regeneracja?

Krótko i (nie całkiem) leniwie

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 33.00 km
  • 01:12:24 h
  • 27.3 km/h
  • HR avg.: 131 ( 66%)
  • Cad. avg.: 85
  • Przewyższenie: 165 m
  • Kalorie: 630 kcal
  • Aktywność: Szosówka
  • Ćwiczenia: E2+

Ostatnio jakaś mniejsza ochota na treningi, wczoraj słaba aura, więc ywjazd wypadł całkiem, dziś dalej bez szału, więc i trening bez szału – tlenik z akcentami. Niezbyt długo, niezbyt mocno – tak czasem też jest fajnie.

Krótko, ale konkretnie

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 23.20 km
  • 00:58:03 h
  • 24.0 km/h
  • HR avg.: 140 ( 70%)
  • Cad. avg.: 81
  • Przewyższenie: 205 m
  • Kalorie: 547 kcal
  • Aktywność: Szosówka
  • Ćwiczenia: A1A 10x30"

Na trening zebrałem się późno (ale za to koło zawiezione już do wycentrowania w Cyclo-Centrum).

Większość treningu to rozgrzewka i rozjazd, w środku tylko 13min (a miało być 10, tylko za wolno zawracałem ;)) intensywnego treningu. Ale dał w kość całkiem solidnie, choć niby tylko 10x30" pod górkę. Jeszcze po powrocie do domu miałem nieco ściśnięty żołądek :P.

Majówka #3

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 34.60 km
  • 03:00:22 h
  • 11.5 km/h
  • HR avg.: 121 ( 61%)
  • Przewyższenie: 783 m
  • Kalorie: 1171 kcal
  • Aktywność: Wyścigówka
  • Ćwiczenia: S5

Już po wolnym, ale pogoda nadal fajna a dzień długi, więc kręcimy się tam i siam po lasku :). Humor jedynie nieco psują usterki roweru – znów zapowietrzony tylny hamulec i braki sztywności na tylnym kole, trzeba będzie się w końcu rozprawić z jednym i drugim.

Majówka #2

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 120.00 km
  • 04:15:01 h
  • 28.2 km/h
  • HR avg.: 135 ( 68%)
  • Cad. avg.: 83
  • Przewyższenie: 1111 m
  • Kalorie: 2091 kcal
  • Aktywność: Szosówka
  • Ćwiczenia: E2+

Ładna pogoda i można kręcić :). W puszczy Niepołomickiej gęsto, ale poza tym drogi w miarę luźne, więc trasa z Bochni przez Nowy Wiśnicz, Gdów i Wieliczkę mija całkiem znośnie.

Majówka

Dodaj komentarz

Majówka od roweru ;P. Przecież nie trzeba zawsze do Zoo podjeżdżać, można też czasem się do niego zwyczajnie wybrać :).

Żyrafy to niezłe łasuchy, fajnie trafić na pawia z rozłożonym ogonem, a małe kangurki są czadowe, lecz bezkonkurencyjnie wygrywają wydry - rozrabiaki :).

Kap, kap, kap

Dodaj komentarz

Dane treningu

  • 24.30 km
  • 01:01:07 h
  • 23.9 km/h
  • HR avg.: 119 ( 60%)
  • Cad. avg.: 82
  • Przewyższenie: 149 m
  • Kalorie: 422 kcal
  • Aktywność: Szosówka
  • Ćwiczenia: E1+

Nie wybrałem się z samego rana jak jeszcze było sucho, a później co chwila przechodziły jakieś opady. Wybrałem się w jakiejś niby-luce, ale jednak i tak mżyło, po czym przeszło w lekki deszczyk.

Zupełnie nie mogłem się rozgrzać. Raz że byłem solidnie zmęczony po wczoraj i tętno w ogóle nie chciało wejść na obroty, dwa że ogólnie nie było za ciepło a trzy to zdążyłem zgłodnieć podczas przeczekiwania opadów.
W efekcie wcześniej niż później zawróciłem do domu, bo dłuższe kręcenie nie miało żadnego sensu.